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新冠肺炎疑似患者如何通過自我調(diào)適擺脫心理壓力

2020-02-25 11:26:03來源：人民網(wǎng)責任編輯：建偉

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　　近日，“某醫(yī)院有確診病人出逃”的消息在網(wǎng)絡上四處流傳,，引起廣泛關注,。隨后，此傳言被證實為謠言,。虛驚一場的背后,，反映了人們對新冠肺炎確診患者和疑似患者心理壓力的關注,。必須承認，新冠肺炎疑似患者在等待確診的日子里,，不僅要承受身體的不適,，還要承受心理上不確定感和恐懼感所帶來的巨大壓力。那么,，疑似患者應該如何進行心理調(diào)適呢,？解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心心理專家崔展宇給予了解答。

　　疑似患者的心理壓力會有哪些表現(xiàn)

　　新冠肺炎疑似患者可能會產(chǎn)生很大的心理壓力,，甚至會出現(xiàn)一系列的身心表現(xiàn),。

　　認知方面，不確定感是疑似患者最大的心理特征,，即懷疑自己是否已經(jīng)被感染,、能不能康復。災難化的想法也會不由自主地闖入他們的腦海,，讓他們變得偏執(zhí)和絕對化;容易將其他人的正常行為看作是針對自己的行為,，變得多疑、敏感;容易較真,，甚至產(chǎn)生羞恥感;會讓他們注意力不集中,，反復回憶過去的一些細節(jié);也會讓他們過度地自責，認為是自己的錯誤行為,，才導致了自己的生病和被隔離,。

　　情緒方面，強烈的不確定感會讓患者產(chǎn)生巨大的焦慮感和恐懼感,?；颊邥λ劳龈械娇謶郑瑢】?、家庭,、財產(chǎn)和工作過分擔憂;對被隔離、人身自由受限制等突如其來的境況感到慌張,、不知所措;對可能被感染,、已經(jīng)被隔離的境況產(chǎn)生憤怒、抱怨,、沮喪,、孤獨和被拋棄感。

　　生理方面,，焦慮和恐懼容易讓患者將注意力更多地放在自己的軀體感受上,，激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使身體原有疾病的癥狀加重，甚至出現(xiàn)心慌,、胸悶氣短,、體溫升高、便秘,、尿頻,、失眠等癥狀。

　　行為方面,，患者對身體感受過分關注,，如每天多次測量體溫;即使檢驗結果為陰性，仍舊擔心或堅信自己已被感染,，反復要求醫(yī)學檢查;拒絕檢查和治療,，不愿意配合醫(yī)生的工作;對家人、醫(yī)務工作者過分苛責;過分依賴家人,、醫(yī)生;容易發(fā)脾氣,、出現(xiàn)沖動行為，表現(xiàn)為謾罵,、攻擊他人,。

　　什么情況下疑似患者須主動尋求心理幫助

　　在疑似病情的影響下，患者可能出現(xiàn)比較明顯的心理問題,。比如疑病,。疑似患者在核酸檢測和肺CT檢測結果均正常的情況下，仍然因為存在與新冠肺炎相似的癥狀而擔心自己感染了新型冠狀病毒,，要求反復就醫(yī)檢查,。即使醫(yī)學檢查結果顯示為陰性，且醫(yī)生做出了合理解釋,，也不能打消其顧慮,。

　　急性焦慮發(fā)作。疑似患者可能突然出現(xiàn)緊張,、胸悶,、心慌、窒息,、瀕死,、失控等感覺，這種感覺突如其來,、不可預測,，持續(xù)時間相對較短，一般為幾分鐘到半小時,。

　　廣泛性焦慮,。以持續(xù)存在的,、缺乏明確對象和具體內(nèi)容的緊張不安和擔心為主要表現(xiàn)，常伴有自主神經(jīng)功能興奮(如心跳加速,、出汗等)和過分警覺等癥狀?；颊邠母鞣N事情會出現(xiàn)糟糕的結果,，如擔心自己已經(jīng)錯過最佳治療時機，擔心自己即使治愈后也會出現(xiàn)后遺癥,，整日惶恐不安,。

　　當以上這些癥狀日漸嚴重時，建議患者主動尋求精神心理科的專業(yè)幫助,。

　　如果自己疑似感染新冠肺炎該怎么辦

　　越是這個時候,，我們越應該積極行動起來，戴口罩,、勤洗手,、少聚集、就近求醫(yī);遵從醫(yī)囑,，配合檢查,、隔離，并盡量保持正常的飲食和睡眠,，進行適當?shù)倪\動和娛樂,。

　　保持理性思維。雖然適當焦慮可以提高人的警覺性,，但是解決問題需要的是理性思維,。收集權威機構發(fā)布的資料，了解疾病的有關信息,，有助于提高我們對疾病的掌控感,，保持心理穩(wěn)定。但同時,，是在關注網(wǎng)絡信息時,，自己要設置一個適當?shù)念l率，與網(wǎng)絡信息保持一定的距離,。

　　在此基礎上,，要學會情緒調(diào)節(jié)、自我解壓,?？梢酝ㄟ^傾訴、哭泣,、運動,、聽音樂等合理渠道表達宣泄，給自己一些積極、正面的心理暗示,。我們的焦慮,、恐懼等情緒，很多時候是由那些不由自主闖入的災難思維引起的,，比如我被傳染了會不會死?我的家人怎么辦?這時候,，可以問問自己，這樣的想法符合現(xiàn)實嗎?支持和反對這些想法的證據(jù)是什么?除了能想到的災難化結果外,，還有其他可能和解釋嗎?而及時調(diào)整不合理的想法和信念,，也會改善情緒。

　　保持友善互助的社會支持系統(tǒng)也很重要,。充分利用人際資源,，通過微信、電話,、視頻等方式與外界保持交流,，談談自己的感受，獲得外界的心理支持與鼓勵,，保持放松狀態(tài),。

　　當自我調(diào)節(jié)無法改善負面情緒，并影響到睡眠和飲食時,，建議尋求精神科醫(yī)生,、心理治療師等專業(yè)人士的幫助。