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　　“平時(shí)這會(huì)兒我已經(jīng)跟一幫姐妹在廣場(chǎng)上跳起來(lái)了,，現(xiàn)在只能待在家。不過(guò)生命在于運(yùn)動(dòng),，人還得動(dòng)起來(lái),，總不能一直‘癱’在家吧?！?月5日傍晚,，鄭州市民黃大姐說(shuō)。

　　5月4日起,，鄭州主城區(qū)實(shí)行“足不出區(qū),、嚴(yán)禁聚集”疫情防控措施。如何才能更科學(xué)地“動(dòng)起來(lái)”,，成為很多人關(guān)心的話題,。

　　目前任教于鄭州大學(xué)體育學(xué)院的侯雯表示，自己的“健身秘籍”是打太極拳,。對(duì)于初學(xué)者,，侯雯推薦“八式太極拳”，“也叫初級(jí)太極拳,，就10個(gè)動(dòng)作,，易學(xué)易記?！?/p>

　　除了“打太極”,，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)對(duì)于居家人群也不無(wú)裨益,。鄭州大學(xué)體育學(xué)院體能教研室教授李南告訴記者：“久坐、頻繁低頭操作手機(jī)等容易造成上背部,、下腰部不適,，所以要注意肩部、胸部和髖關(guān)節(jié)前側(cè)部位的拉伸,。拉伸肩部和胸椎部位,，可以試試壓肩動(dòng)作，雙腳分開與肩同寬,，屈髖,、身體前傾，手臂伸直,，雙手放在椅子靠背或桌子上,，手臂和身體呈一條直線，胸部上下緩慢彈動(dòng),?！?/p>

　　李南介紹，除了壓肩,，鍛煉身體前側(cè)肌群的俯橋,、增強(qiáng)背部等肌群的背橋以及增強(qiáng)髖外展肌群的側(cè)橋，這三“橋”的組合練習(xí),，對(duì)于預(yù)防乃至緩解腰酸背疼等不適非常有效,。

　　老年人群體應(yīng)該如何安全有效地進(jìn)行室內(nèi)鍛煉呢?常年堅(jiān)持鍛煉的黃大姐頗有幾分心得：“可以考慮一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，對(duì)背部肌肉,、小腿肚以及大腿后側(cè)肌肉進(jìn)行拉伸,。動(dòng)作不宜過(guò)大，以安全為主,?！?/p>

　　健身的方法千千萬(wàn)，歸根究底,，還是要積極“動(dòng)起來(lái)”,，讓身體狀態(tài)始終“在線”。（記者 黃暉）

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