2018日日摸夜夜添狠狠躁_曰本女人牲交全视频免费播放_国产成人精品人人2020视频_性欧美VR高清极品_国产网友愉拍精品视频手机人_曰本中文字幕免费_中文字幕无一级片在线观看_无码人妻丰满熟妇一区二区三区_在线观看av网站永久_最深的剑黄化下载,亚洲精品无码AV中文字幕,亚洲欧美V国产一区二区,新婚之夜被强灌种怀孕电影

　　對熱愛運動的人來說,，跑步,、跳操、打球,、騎車……是每天必不可少的打卡項目,。即使天氣再熱，清晨的河邊小路上,，夜晚的公園廣場里,，依舊能看見不少人運動的身影。

　　熱愛運動是好事,，但切記量力而行,，尤其是在炎熱的夏季，如果運動過量,，很容易中暑或脫水,。

　　夏季超負荷鍛煉可能危及生命

　　市民琪琪為了追求苗條的身材，一直堅持跳減肥操,。琪琪認為,，夏天是最佳的減肥時段。在家不開空調,、不開風扇跳操一個小時,，那種揮汗如雨的感覺讓她覺得特別有成就感。

　　“其他季節(jié)跳操一二十分鐘才會出汗,，夏季天氣炎熱,，不運動都會出汗，再加上我跳操一個小時,，出汗更多,，肯定能瘦得更快,。”琪琪說,。

　　前兩日氣溫飆升40多攝氏度,，琪琪仍然按照自己的計劃跳操減肥。

　　令她沒想到的是,，由于天氣太熱,，琪琪在跳操時，竟然熱到昏厥,，若不是家人及時發(fā)現(xiàn)將她送醫(yī)治療,，后果不堪設想,。

　　醫(yī)生告訴琪琪,，夏季不宜進行高強度運動，如果長時間處于高溫環(huán)境,，會導致體溫調節(jié)中樞出現(xiàn)異常,，從而引起熱暈厥的情況，并提醒她要多喝水,，補充水分,。

　　前幾日，一位市民在打球時突然倒地不省人事,，幸好在現(xiàn)場有懂急救的隊友為其服用了速效救心丸并做了心臟復蘇,，隨后120趕到將這位市民送至醫(yī)院進行進一步救治。

　　誰能想到,，夏天運動竟然會危及生命,。有40余年從醫(yī)經驗的柴站醫(yī)生表示，高溫天氣,，運動時人體出汗多,，血液黏稠度隨之增加，易形成血栓,。另外,，夏季人體交感神經易興奮，導致血管急劇收縮或擴張,，引起血液循環(huán)障礙,，誘發(fā)心梗或腦梗,，會導致心肌缺血,、心律失常和血壓升高，引發(fā)猝死,。值得注意的是,，猝死的人中,，不僅有中老年人，還有年輕人,，常見的病因包括惡性心律失常,、肥厚型梗阻型心肌病、急性心肌梗死等,。

　　掌握科學鍛煉方式 更好呵護身體健康

　　高溫增加了運動風險,，那么，如何在夏天健康運動?一些專家和運動達人分享了經驗和建議,。

　　穿戴要科學,。室外運動時，最好佩戴遮陽帽等,，適當對頭部和面部進行保護,，宜穿淺色、寬敞和排汗效果好的戶外運動服飾;室內運動時,，穿著深色衣物能幫助身體更快散發(fā)出熱量,。

　　時間要適宜。夏天進行運動時,，最好安排在清晨或傍晚氣溫比較涼爽的時候,。具備一定的“熱適應”能力后，可逐漸調整時間,，以增強“熱適應”能力,。耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環(huán)境中過度運動,，避免中暑,。高溫條件下運動，要隨時觀察機體反應,，如有頭暈,、乏力等不適癥狀，要及時停止運動并休息,。

　　拉伸不可少,。雖然夏季氣溫高，但運動前后的拉伸必不可少,，運動前拉伸可以幫助放松肌肉,，避免在運動中受傷。運動后的伸展訓練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感,，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里,。

　　適量最關鍵。體質好、有運動基礎的人,，鍛煉時間每次60分鐘為宜,。體質弱或沒有鍛煉習慣的人，每次運動20~30分鐘為宜,。夏季溫度高,、濕度大，建議選擇游泳或強度相對較低,、節(jié)奏較緩的運動,，如瑜伽、太極,、散步等,。

　　科學補水。夏季運動前和運動中可以喝一些運動型飲料,，迅速補充電解質和糖分;運動后適當補充水分,。需要注意的是喝水應少量多次，迅速過量喝水會刺激胃,，且水利尿,，反而會造成水分的流失。

　　合理降溫,。運動完大汗淋漓之時，如果馬上降溫,，會導致毛細血管擴張,，各器官的新陳代謝快速增加，極易引發(fā)感冒等疾病,。正確的做法是先休息一下,，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液,，及時穿好衣服,。

　　高溫天氣學生上體育課要留心

　　夏季陽光強、氣溫高,，紫外線“爆表”,，上戶外體育課的難度隨之增大。如何在提升學生身體素質的同時保護好學生,，是學校和老師值得思考的問題,。

　　“上體育課需要跑步、打球,，現(xiàn)在戶外溫度這么高,，看著孩子被曬得黑黝黝、紅彤彤,，我真心疼,?！币荒昙壭W生樂樂的媽媽告訴記者，樂樂回來說有幾次上體育課時差點暈倒,，這讓她不知如何是好,。

　　烈日炎炎，學校和老師不僅需采取各種措施促進學生積極參與活動,，還要通過夏季體育課,，形成學生合理限度的“熱適應”，提高身心健康水平,，既要確保夏季體育課質量不打折扣,，又要保障學生的身心健康。

　　“體育教師在夏季教學內容的安排需參考季節(jié)特點,?！陛T城鎮(zhèn)留養(yǎng)中心小學校長崔繼通介紹，在高溫期間,，要避免長時間的有氧項目練習,，安排學生輪流休息，輪流參與活動,。

　　夏季體育課對教師的課堂調控能力提出了更高的要求,。教師在課堂上要具有敏銳的洞察力，時刻關注每一位學生,，合理安排練習時間和運動強度,，并根據學生的課堂表現(xiàn)，隨時調整運動強度及運動量,，一旦發(fā)現(xiàn)學生過熱或出現(xiàn)乏力等異?，F(xiàn)象，應立即停止運動,。教師注意不要讓學生長時間在陽光下停留,，上課地點盡量選擇通風和陰涼的地方，減少學生在陽光下運動的時間,。

　　夏季氣溫高,，學生心率比以往略快，運動后,，心率會大幅提高,。教師在運動負荷安排上要考慮這些因素。夏季體育課后,，學生流汗,、口渴的生理反應會更明顯。體育教師要教會學生在課后如何給自己降溫，如何正確補充水分,，不要急速喝冷飲,，不要對準空調、電風扇猛吹等,，不因圖一時之快造成對身體的傷害,。（記者 王莉）

返回濟源網首頁 返回新聞列表