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??新華社北京2月18日電(記者 俠克)隨著中小學(xué)生開學(xué)，孩子們告別假期,，回歸校園生活,。然而，不少孩子在這個過渡階段會遭遇疲憊,、焦慮甚至拒學(xué)等“開學(xué)綜合征”,。如何助力孩子平穩(wěn)度過這一關(guān)鍵時期,，聽聽專家怎么說。

??北京積水潭醫(yī)院心理行為醫(yī)學(xué)科主任李小鈞說,，開學(xué)初，孩子可能會出現(xiàn)賴床不起,、莫名發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)頭痛,、腹痛等軀體癥狀,，這些表現(xiàn)背后往往隱藏著開學(xué)焦慮的“信號”。從神經(jīng)科學(xué)角度看,，假期松弛狀態(tài)與開學(xué)緊張模式的切換，會引發(fā)負(fù)責(zé)計劃控制的前額葉皮質(zhì)與掌管情緒的邊緣系統(tǒng)展開“拉鋸戰(zhàn)”,。

??常見癥狀包括睡眠紊亂、入睡困難或嗜睡,、食欲減退,、頭痛腹痛，情緒上煩躁易怒,、情緒低落,、過度擔(dān)憂,，行為上出現(xiàn)拖延作業(yè),、沉迷電子產(chǎn)品、拒絕討論開學(xué)話題等,。專家表示,，若相關(guān)癥狀持續(xù)2周以上,，或伴隨自傷念頭,、驚恐發(fā)作等,，需及時就醫(yī)排查焦慮癥,、抑郁癥等心理疾病,。

??李小鈞說,，開學(xué)心理調(diào)適不是一場“速決戰(zhàn)”,，而是需要耐心堅持的“耐力賽”,。假期紊亂的晝夜節(jié)律會打亂褪黑素-皮質(zhì)醇分泌周期，調(diào)整生活作息可采用階梯式早起,，即每天比前一天早睡/早起15分鐘，避免“暴力叫醒”,，或采用光照調(diào)節(jié)法,，早晨拉開窗簾接受自然光,，抑制褪黑素分泌，傍晚減少藍(lán)光暴露,。

??另外，在孩子說“不想上學(xué)”時,，建議家長們先放下說教，采取情緒外化方式,，比如讓孩子畫出“開學(xué)小怪獸”，通過涂改顏色,、添加武器賦予掌控感,。或通過認(rèn)知重塑練習(xí),，轉(zhuǎn)化和消解負(fù)面想法。

??北京市疾控中心表示,，老師和家長要更加關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，與孩子保持良好的溝通,。引導(dǎo)孩子減少游戲時間，多參與戶外陽光運動,，培養(yǎng)多樣化的興趣愛好。同時，要協(xié)助孩子制訂合理計劃,，做到勞逸結(jié)合,，保持規(guī)律的生活作息。耐心傾聽孩子的困擾,，及時給予疏導(dǎo)與鼓勵,。若孩子自我調(diào)節(jié)無效,，或癥狀持續(xù)較長時間,，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助,。

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