2018日日摸夜夜添狠狠躁_曰本女人牲交全视频免费播放_国产成人精品人人2020视频_性欧美VR高清极品_国产网友愉拍精品视频手机人_曰本中文字幕免费_中文字幕无一级片在线观看_无码人妻丰满熟妇一区二区三区_在线观看av网站永久_最深的剑黄化下载,亚洲精品无码AV中文字幕,亚洲欧美V国产一区二区,新婚之夜被强灌种怀孕电影

　　大腦罷工心悸失眠困倦腹脹……別讓飲食拖后腿

　　高考沖刺期這五類風(fēng)險(xiǎn)食物少吃

　　身體與大腦如同精密儀器,，需要優(yōu)質(zhì)“燃料”才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。高考在即,，科學(xué)膳食對(duì)考生維持良好認(rèn)知與情緒穩(wěn)定,，改善體能儲(chǔ)備具有重要意義。其中,，有五類常見食物,，過多攝入可能會(huì)影響考生的備考狀態(tài)?？靵砀鸂I(yíng)養(yǎng)師學(xué)習(xí)如何“避坑”吧,。

　　避免

　　大量攝入高糖飲食

　　如含糖飲料、蛋糕,、曲奇,、甜品等富含精制糖的食物，都可以視作高糖飲食,。備考期間,，應(yīng)避免“糖癮”加劇情緒波動(dòng)與倦怠感循環(huán)，其不利于正在高強(qiáng)度使用大腦的備考學(xué)生提高認(rèn)知效率,。

　　血糖波動(dòng)影響認(rèn)知功能 高糖飲食,，尤其是大量攝入高升糖指數(shù)(GI)的精制糖類或添加糖飲食，會(huì)迅速引起血糖升高,，繼而誘導(dǎo)胰島素大量分泌,，促使血糖迅速下降。這種“高-低”的血糖波動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致：注意力下降,、思維遲緩以及疲勞感增強(qiáng),。

　　這種現(xiàn)象被俗稱為“暈碳”，在科學(xué)上可解釋為低血糖反應(yīng)性疲勞——即在高糖攝入后數(shù)小時(shí)內(nèi)因胰島素反應(yīng)過度導(dǎo)致血糖過快下降,，從而出現(xiàn)腦供能不足的癥狀,。

　　加速維生素B族的消耗 高糖代謝會(huì)加速維生素B族的消耗，干擾神經(jīng)遞質(zhì)代謝(如5-羥色胺,、多巴胺),，增加氧化應(yīng)激負(fù)荷。這可能會(huì)讓人更容易感到疲勞,，還可能加重注意力不集中,、情緒波動(dòng)、記憶力下降等不適,。

　　避免

　　大量攝入高油高脂食物

　　高考沖刺期間,，建議考生盡量少吃炸雞、薯?xiàng)l等油炸食品,、肥肉,、烘焙點(diǎn)心等高飽和脂肪或反式脂肪食物,。主要因?yàn)槠涓咧⒏邿崃亢偷蜖I(yíng)養(yǎng)密度的特點(diǎn),，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效率和身體狀態(tài)產(chǎn)生不利影響,。

　　高油高脂食物會(huì)延緩胃排空，引發(fā)腹脹,、噯氣,、困倦等不適感，影響學(xué)習(xí)期間的注意力與反應(yīng)速度,。長(zhǎng)期過量攝入還可能導(dǎo)致血脂升高,、體重增加，干擾代謝節(jié)律和激素水平,，尤其不利于夜間睡眠和晨起清醒狀態(tài)。

　　避免

　　大量攝入刺激性飲品

　　濃茶,、咖啡,、功能飲料等大多含咖啡因，并不適合作為孩子們備考的“提神神器”,。尤其對(duì)于青少年,，尚處于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段,，對(duì)咖啡因更為敏感,。

　　這類飲料雖能短暫提升注意力和警覺性，但過量攝入可能引發(fā)心悸,、精神亢奮,、焦慮、睡眠障礙等副作用,，進(jìn)而影響認(rèn)知功能和第二天的備考效率,。

　　避免

　　攝入任何形式的生食

　　諸如溏心蛋、刺身,、生腌海鮮等生食,，建議就先別吃了。高考在即,，食物應(yīng)充分做熟,，盡量減少病原微生物污染可能導(dǎo)致的急性胃腸炎風(fēng)險(xiǎn)，為保持學(xué)習(xí)節(jié)奏與考試發(fā)揮保駕護(hù)航,。此外,，對(duì)于外購熟食，如鹵味,、熟肉制品等,，必須徹底復(fù)熱至中心溫度75℃以上,，以有效殺滅潛在細(xì)菌和病毒。 熟食在運(yùn)輸,、存儲(chǔ)過程中若溫控不當(dāng),，容易造成二次污染。復(fù)熱不僅是提升口感,，更是保障食品安全的關(guān)鍵環(huán)節(jié),。同時(shí)，在家庭和食堂備餐過程中,，還應(yīng)嚴(yán)格落實(shí)“生熟分開”原則,，具體包括：切水果的刀具和案板不得與處理生肉的工具混用，防止交叉污染,。 肉類烹飪務(wù)必全熟,，生食食材應(yīng)完全避開學(xué)生餐桌。

　　避免

　　嘗試陌生的新鮮食物

　　為最大限度降低食物過敏或胃腸不耐受帶來的健康風(fēng)險(xiǎn),，建議考生盡量不要嘗試此前沒吃過的食物,，以免影響學(xué)習(xí)狀態(tài)或臨近考試的身體穩(wěn)定性。

　　此外,，新食物在口感,、風(fēng)味或消化方式上的差異，也可能導(dǎo)致食欲下降或消化負(fù)擔(dān)加重,。維持飲食的規(guī)律性和熟悉性有助于保障腸道穩(wěn)定,、營(yíng)養(yǎng)吸收和大腦供能。

　　因此,，建議備考期間堅(jiān)持既往飲食習(xí)慣,，避免因“嘗鮮”帶來不必要的身體不適。

　　科學(xué)補(bǔ)給跑贏“腦力馬拉松”

　　在高考這樣一場(chǎng)“腦力馬拉松”中,，飲食不只是填飽肚子,，更是維穩(wěn)情緒、保護(hù)腸胃,、保障腦力的關(guān)鍵“作戰(zhàn)補(bǔ)給”,。以下幾個(gè)飲食小tips，助你吃得安心,。

　　清淡飲食少點(diǎn)刺激 高考備考及應(yīng)考階段應(yīng)以清淡,、均衡、易消化的飲食為主,，避免過咸和過辣的刺激,。過咸的食物不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)促使口干舌燥，頻繁喝水,、上廁所,，影響學(xué)生的專注力;而辛辣食物容易刺激腸胃，甚至誘發(fā)炎癥,，對(duì)本就緊張的考生來說無疑是“火上澆油”,。

　　當(dāng)心食物中的暗器誤傷 像螃蟹、雞爪,、淡水魚類等刺多或帶殼的食物,，雖然美味，但吃的時(shí)候往往需要“分心操作”,，一不小心還可能劃傷口腔或食道,。高考臨近，這類食物可以先緩一緩,，安全與效率更重要,。

　　女生“那幾天”吃點(diǎn)紅肉 女生經(jīng)期碰上考試，提前3天可適當(dāng)增加紅肉,、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物,，幫助改善疲勞，讓狀態(tài)更穩(wěn)定,。

　　家中常備健康零食“應(yīng)急能量包” 如無鹽堅(jiān)果,、香蕉、小包裝藍(lán)莓,、全麥餅干,、酸奶等，既能及時(shí)補(bǔ)充能量,，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān),，關(guān)鍵時(shí)刻補(bǔ)充一點(diǎn),，不慌不亂,。

　　三餐合理無需過度“特殊對(duì)待” 科學(xué)合理地安排飲食，有助于在備考和高考期間為腦力消耗提供持續(xù)能量,，保障身體健康和腦力充沛,。家長(zhǎng)不需過度強(qiáng)調(diào)"特殊對(duì)待"，減少考生心理負(fù)擔(dān),。首先,，應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡,，避免因錯(cuò)過餐次導(dǎo)致血糖波動(dòng)和注意力下降,。其次，應(yīng)做到主食充足,，如孩子胃腸耐受可,，酌情增加富含膳食纖維的全谷物,，如糙米、燕麥等,。

　　蛋白質(zhì)攝入需多樣化,，推薦優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白和植物蛋白結(jié)合，如瘦肉,、魚類,、雞蛋、奶制品及大豆制品多樣化安排,。多吃新鮮蔬菜水果,，尤其是深色蔬果，如菠菜,、胡蘿卜,、藍(lán)莓等，有助于補(bǔ)充豐富的維生素,、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì),，改善神經(jīng)緊張度。零食,、飲料攝入須有節(jié)制,，鼓勵(lì)攝入白開水、礦泉水,，晚上可飲用溫牛奶助眠,。

　　本組文/李融融(北京協(xié)和醫(yī)院)

返回濟(jì)源網(wǎng)首頁 返回新聞列表