2025-04-18 09:17來源：濟(jì)源網(wǎng)-濟(jì)源晨報
4月,，是高三學(xué)子沖刺高考的關(guān)鍵時期。在這個月里,，調(diào)整好心態(tài)，優(yōu)化學(xué)習(xí)策略,，合理規(guī)劃時間，關(guān)注身體健康和高考資訊,，每一位同學(xué)都在為夢想全力以赴,。
由于學(xué)生們大多處于青春期，身心發(fā)育尚未完全成熟,，所以在這個階段，如果沒有正確處理臨考前壓力,，很容易造成心態(tài)失衡,，從而影響自身學(xué)習(xí)計(jì)劃，打亂備考節(jié)奏,。
那么,，廣大高三學(xué)子如何做才能夠正確面對臨考前的壓力呢?
連日來，記者采訪到了部分教師,、學(xué)生以及營養(yǎng)師,，大伙兒不妨來聽聽他們的建議。
緊跟節(jié)奏走 計(jì)劃不能亂
為了讓學(xué)生們適應(yīng)高考緊張的節(jié)奏,，高三往往會進(jìn)行多次模擬考試,。這些模擬考試，一方面可以讓學(xué)生們提前適應(yīng)高考節(jié)奏,，另一方面可以讓學(xué)生們查漏補(bǔ)缺,。
可是，一些學(xué)生卻因?yàn)槟M考試成績的波動,，心態(tài)產(chǎn)生了變化,。
“在最近幾次模擬考試中，我的成績波動比較大,。數(shù)學(xué)成績比較穩(wěn)定,，但英語成績比較差?！备呷龑W(xué)生王涵睿告訴記者,，自己平時的成績比較穩(wěn)定，但是最近幾次模擬考試,，他的成績有所波動,，特別是數(shù)學(xué)，有一次比平時的分?jǐn)?shù)低了10多分,。
王涵睿的成績不理想,，直接影響他的心態(tài),。他變得比較焦急，在復(fù)習(xí)時,，注意力往往不能夠集中,，有時候還會出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象。
面對目前的狀態(tài),，王涵睿感到十分苦惱,。最近一段時間，像王涵睿一樣,，由于壓力而導(dǎo)致心態(tài)出現(xiàn)變化的高考生還有不少,。
對于王涵睿等學(xué)生們出現(xiàn)的這種情況，高級中學(xué)教師喬發(fā)祥表示十分理解,，因?yàn)樵谂R近高考前的這段時間里,，學(xué)生們因?yàn)閴毫Χ霈F(xiàn)心態(tài)失衡的現(xiàn)象比較常見。
“俗話說,，人無壓力輕飄飄,。對高三學(xué)生而言，適當(dāng)?shù)膲毫?，有助于他們進(jìn)行備考,。”喬發(fā)祥介紹,，如今的高考,，不僅是考驗(yàn)學(xué)生們對書本知識的掌握情況，也是對學(xué)生們綜合素質(zhì)的一場考試,，比如心理承受能力,、抗壓能力等。
在這個階段里,，學(xué)生們首先要注意的是,，穩(wěn)住自身心態(tài)，緊緊跟著老師復(fù)習(xí)的節(jié)奏走,，這樣才能在沖刺階段不掉隊(duì),。
“每名學(xué)生的情況不一樣，每個人都有自己的強(qiáng)勢科目和弱勢科目,。在沖刺階段,，學(xué)生如果感覺到自身壓力過大，可以先從自己較為強(qiáng)勢的科目入手,，慢慢幫自己建立起自信,。”喬發(fā)祥表示,。
飲食要清淡 注意別“大補(bǔ)”
“中醫(yī)認(rèn)為,，夏季心火偏亢,，出汗較多，容易耗氣傷津,，出現(xiàn)心煩氣躁,、疲倦乏力等。此時,，飲食應(yīng)以健脾祛濕,、清熱解暑、益氣養(yǎng)陰為主,?！睜I養(yǎng)師王文博表示，家長為孩子準(zhǔn)備餐食時,，以清淡且有營養(yǎng)為原則,。
在食材選擇上，以五谷雜糧以及牛奶,、雞蛋、魚肉,、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白為主,，切忌太過補(bǔ)益或太過油膩。過度食用高蛋白,、高脂肪食物,，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腹瀉,，而且吃得過飽,，血液集聚于消化系統(tǒng)，會導(dǎo)致大腦供血不足,，大腦疲勞,、易犯困。每餐中的谷薯類尤為重要,，谷薯類富含碳水化合物,，其中葡萄糖是大腦能量的主要來源，如果不吃主食可能會導(dǎo)致頭暈眼花,、記憶力減退和注意力不集中,。
王文博提醒，高三學(xué)生不需要額外增加“補(bǔ)品”,，盲目服用可能引起學(xué)生的緊張情緒,，甚至導(dǎo)致胃腸不適。另外,，不建議飲用功能飲料,，以免引起不適,。（記者 王峰）
責(zé)任編輯：克盈盈
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